Calculadora de zonas
Escribe los datos del test del atleta y descarga su informe con el ritmo umbral, las zonas de ritmo y las zonas de pulsaciones.
Cómo hacer el test
- Corre 3 minutos en llano a la máxima velocidad sostenida posible.
- Recupera 20 minutos caminando o corriendo muy suave.
- Corre 10 minutos al máximo en llano.
El objetivo es ir lo más rápido posible en los dos tramos. El resultado que vamos a coger es la distancia que has sido capaz de recorrer en cada uno.
Calentamiento antes del test
Carrera continua entre 5 y 10 minutos a ritmo suave, los progresivos y después estos ejercicios:
- Skipping normal2 × 15''
- Skipping bajo2 × 15''
- Batidas2 × 15''
- Pasos rusos2 × 15''
- Zancadas largas3 × 10''
Antes de empezar, haz los estiramientos dinámicos:
- Estiramiento dinámico 12 × 10 por pierna
- Estiramiento dinámico 22 × 10 por pierna
- Estiramiento dinámico 32 × 20 por pierna
Puedes escribirla en kilómetros (0,71) o en metros (710).
Si la dejas vacía, el informe sale solo con las zonas de ritmo.
Ritmo umbral 0:00 min/km
Zonas de ritmo
| Zona | % del umbral | Ritmo (min/km) |
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Zonas de pulsaciones
| Zona | % de la FC máxima | Pulsaciones (ppm) |
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El informe lleva el nombre del atleta, la fecha, los datos del test y todas sus zonas.